好忙碌、好焦慮、好疲累？這些可不是宿命！只需稍稍改變習慣，
立刻精神百倍，重拾從容步伐。不妨試試以下讓生活改變的九個秘訣。
一、簡單對抗精神不濟： 定時用餐、加入生食。 人體的每一個細胞都有生理時鐘，例如消化系統定 時在腸胃與肝臟中分泌消化液，若不定時用餐，容 易引起低 血糖，因而產生饑餓感及人體疲累。 所以一天當中最好固定時間用餐。例如，早餐在七 點半到八點之間，午餐在十二點四十五到下午一點 十五之間，晚餐則在七點到七點半之間。幾星期後 ，身體器官就會知道這些時段會有食物進入體內， 運作將日趨穩定。
同時，要調整幫助消化的酵素就必須生食。消化熟食時身體會分泌酵素，但分泌量隨著年
齡遞減；身體處理不完全的熟食，會導致營養吸收不良和身體疲累，加入適量生食，就可
以平衡消化機能，從每餐加入一盤生菜沙拉開始吧！
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二、情緒低落挫折？ 試試瑜珈呼吸與植物元素。 將右手無名指置於左鼻孔，拇指置於右鼻孔，食指 與中指置於額頭眉心。按住左鼻孔並以右鼻孔吸氣 。 然後封住右鼻孔打開左鼻孔呼氣。至少三次最 多九次。 進行時下巴微縮，讓脊椎完整伸展。這就是「瑜伽 」呼吸法可以平復情緒、集中注意力並改善新陳代 謝。哈達瑜伽的抗壓效果也很好，這種瑜伽練習時 由老師的聲音主導。 |
學員學習控制自己的情緒與能量，訓練柔軟度、肌肉、注意力、呼吸與放鬆，配合呼吸的
韻律，可減緩體內緊張，並降低腎上腺素分泌。效果顯著！
另外，植物萃取物也可以改善挫折感，讓人重拾幹勁。建議的植物是西伯利亞蔘或人蔘，
選用其中一種植物，連續15天，每日服用一至二顆300mg單位的膠囊。個人消遣也是調
節壓力最好的方式之一，規律進行某項嗜好，可刺激左腦，通向愉悅與並產生幸福感。持
續刺激左腦，產生大量正面情緒。好處多多！
三、總是莫名憤怒與悲觀？ 調節心律與冥想，省時輕鬆不花錢！ 心臟平均一分鐘跳60下，但兩次心跳間的時間永遠 不同，有可能因為生氣與疾病而改變，而調整心律 可降低可體松（壓力賀爾蒙）的濃度。效果可持續 四到六小時！ 如何實行：規律地腹式深呼吸，每分鐘六次吸吐（ 平常大約十次），持續5到10分鐘，一日二到三次。 如果妳難以控制悲觀想法，那麼，將注意力放在正 在進行的事務上，可以避免鑽牛角尖並減
少負面情緒：生氣、羞愧、罪惡感、看輕自己⋯⋯都是壓力的溫床。沒有比冥想更能達到
安撫作用並產生正面情緒了。簡單不需花費，隨時隨地可進行──將思緒放空，注意力專
注當下，配合深沉緩慢的呼吸節奏，每日至少進行3分鐘。
四、神經緊張？ 擺脫咖啡但是不妨吃點巧克力吧！ 咖啡因是一種作用很強的興奮劑，但它會停留在體 內長達7小時，阻斷睡眠神經傳導物質，導致腎上 腺素分泌過度活躍，所以，有咖啡癮的人若苦於失 眠與神經緊張，要慢慢降低咖啡因攝取，例如早上 來一杯普通咖啡，其它時間慢慢改成無咖啡因咖啡 當然也要避免含咖啡因的蘇打飲料，不過卻可以補 充點巧克力──酷愛巧克力的人都知道，它可以降 低緊張、補充體力。 原因何在？因為巧克力含兩種近似安非他命的化學
成分：苯乙胺醇和酪胺酸，還有一種近似鴉片的脂肪酸衍生物，其中成分可以在體內產生
腦內啡，引發令人放鬆的欣快感。
五、忙得焦頭爛額、疲累不堪？ 請列工作清單 對抗壓力的最好方法，就是清楚知道自己的工作 內容、進度與時間。若不想有招架不住的感覺， 就是持續列出一張或數張待做工作清單，一類為 「最急件」，另一類為「急件」，最後一類為「 緩件」；將完成的工作項目槓去後，就會感到有 了進展；而在一項一項工作之間，面對螢幕的妳 眼睛容易乾澀疲勞，不妨來個眨眼操：眼皮用力 ，眼睛連續開闔十次，然後眼睛在空中緩慢畫出 「8」字形，連續4到5次。
另外，忙碌的時候，更須避免含大量有害物質的加工食物──氫化油中的反式脂肪會增加
心血管疾病，防腐劑與色素可能致癌，精製過的糖容易引發肥胖與糖尿病⋯⋯這些成分也
會侵蝕精力，削弱免疫系統。如果無法完全避免，最好能限制攝取量；可以在家自己準
備新鮮食物：水果、蔬菜、全穀類以及低油脂的蛋白質（魚或雞）。
六、睡眠不好？ 小心酒精與螢幕！ 酒精或許可以幫助鬆懈入睡，但無法提高睡眠品 質；長時間累積更會增加壓力。沒有比「用飲酒 來改善睡眠問題」更糟的事了。而且，即使是微 量，酒精也會影響睡眠，非要喝的話，一天最多 一杯，但最好不要每天喝，並選擇富含多酚的紅 葡萄酒。 或者妳也可以在床前放一小瓶藥用薰衣草精油， 它含沉香醇以及乙酸沉香酯，是兩種具安撫作用 的成分。處在壓力下時，抹2到3滴在手肘內側
以及太陽穴上。想要好好睡一覺，就滴幾滴在面紙上，然後塞入枕頭與枕頭套之間。
還有，剛看完電視或使用過電腦後不要立刻上床睡覺。螢幕的光線會欺騙大腦，干擾幫助
睡眠的褪黑激素分泌；最好把電腦和電視螢幕從臥室中移出來，訂出一個關機時間，時間
一到就停止所有需要使用會發光螢幕的活動。
七、臉色難看？三個關鍵字： 腳底按摩、綠色以及晚霜 因為焦躁不安、壓力太大，自己都覺得臉色總是 很難看？那麼多看看綠色吧，已知綠色是最有安 撫效果的顏色；例如鄉間散步可大幅改善心情， 也讓人更有自信，遠比在購物中心裡閒逛要有效 得多。大自然療法能夠處理許多壓力問題。 住在城市裡的妳，則可以在中午時間到公園裡坐 坐，或在桌前擺放綠色植物。下班之後，再去做 腳底按摩──它可刺激腳底幾千個末梢神經，促進 血液循環、淋巴液流動以及內分泌的運作，有效
放鬆神經，一星期一次，一次一小時，連續三到六週，妳會發現自己開始容光煥發。
睡前則記得基礎保養。身體器官在夜晚休息，皮膚也相同，壓力、睡眠不足以及污染都
是嚴重的考驗，睡前選用含薰衣草、檀香或安息香精油的夜間保養品或晚霜，按摩臉部
2分鐘，既可美膚，又可放鬆臉部肌肉。不過要注意，皮膚是身體四大排泄器官之一，對
壓力特別敏感，臉色暗沉、青春痘、泛紅或搔癢時，要嚴格避免刺激皮膚的護理，例如
化學性去角質與磨砂式的產品，盡量進行修復與安撫功能的保養。
最後在床上躺下時，膝蓋彎曲，腳掌對腳掌，將膝蓋往左右開到最大。手臂伸直擺在頭
部後方，手掌張開朝向天花板，用腹部深呼吸三分鐘。它可以促進血液循環、擴胸、放
鬆骨盆和腹部。
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八、留點時間、空間給自己 聽起來好像很矛盾，不過當壓力逼的妳不得不加 快動作處理所有緊急事件，放慢腳步卻是必要的 對應之道，例如電話鈴響兩、三聲再接，飯前先 做個深呼吸。這可避免妳因為緊張，做出不合理 的悲觀想像、犯下不合邏輯的錯誤。試著和自己 的想法保持一段距離，剖析它們，然後告訴自己 「為還沒發生的事而擔憂一點用處都沒有」。如 果還有時間，那麼把這些思考放在日記裡：每天 記下你的想法、疑惑或是每天發生的事，可以讓 妳更清楚地分析壓力的源頭；最好能將這件事「 |
儀式化」，固定在早上或晚上進行，總之，留點時間給自己。
在工作讓妳喘不過氣的空檔，也可以抽個幾分鐘進行壓力轉換成活力的絕佳精力操──將
手指彎曲按摩頭皮以及頭部1分鐘，接著兩手交疊置於太陽穴，以順時鐘方向打圈按摩1
分鐘，最後手掌置於脊椎兩側按摩腰部，同時用力摩擦皮膚一分鐘。
九、找出身體與生活的節奏 人類分成兩種，一種是早起的鳥兒，另一種則是 夜貓子，妳的生理時鐘未必能對應到工作和日常 生活的社會節奏，兩者若產生落差，長期下來會 造成明顯壓力，讓兩者一致是必要之舉。利用悠 閒的假期睡到自然醒，找出自己的生理時鐘；而 必須在早上起床工作的夜貓子，可以試著於早晨 做光療，將自己生理時鐘提前，在有陽光的日子 進行快步走30分鐘，效果更好。 不過，運動也非隨時皆宜。現代人承受的壓力主 要來自心理而不在體力，但人類生來是要動的，
而且身體活動會產生愉悅激素，游泳、騎自行車、快步走半小時，這和慢跑效果相同。
但要注意運動的時間：下午三點到晚上七點最好，過了晚上七點，恐怕會讓妳身體過於
亢奮而影響睡眠。
引用自ELLE
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