美力女王：Ap

 一、全麥麵包

全麥麵包含豐富的維生素B，它具有維持神經系統健康、消除煩躁不安、促進睡眠的作用，適合睡眠障礙的人當宵夜。全麥麵包比起精緻化的白麵包內含更多纖維、維他命 E及鋅、鉀等礦物質，所以也有美容效果。全麥麵包纖維含量豐富，吃了容易飽，間接減少熱量攝取。睡前若感覺餓可以吃一、二片，不宜多，且不要抹奶油。

二、即食麥片
 

即食麥片來代替正餐，含有豐富纖維，可帶來飽腹感含碳水化合物、鈣質及水溶性纖維，可降低膽固醇水平，幫助身體帶走壞膽固醇穩定血糖及減少患心髒病和糖尿病的風險。不建議長期代替正餐，因燕麥並不能為身體提供蛋白質，長期缺乏蛋白質會令人易感疲倦。

三、核桃

臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等。核桃含維生素E和亞油酸等美容成分可使肌膚光滑、潤澤。核桃榨油後食用，可改善血脂狀況，消耗膽固醇，防治高血壓、高血脂、糖尿病、肥胖症等。

四、椰菜

椰菜含豐富高纖維成分，配合番茄、洋蔥、青椒等材料可煲成瘦身湯，肚子餓的時候很管用，低卡又飽肚。