美力女王：Ap

「不折磨超簡單」的減肥方式是什麼呢？

讓我們一探究竟吧！

1.少量運動

減肥達人 JJ 表示，一週運動不會超過 3 次，除此之外每次運動時間不會超過一小時，最主要不希望讓自己太辛苦，一旦感受到痛苦的感覺，就很容易產生放棄的念頭。而她最常做的運動就是深蹲、提臀，靠重訓的方式練出結實的肌肉！

減肥好難？看這位韓國部落客用這 3 招「超速減肥法」！

減肥對許多人來說是一件很困難的課題，在我們的認知裡，減肥就是要少吃多動才會有效果，但光是需要長時間的密集運動，就讓許多人打消減肥的念頭了啊～

減肥達人 JJ 表示，一週運動不會超過 3 次，除此之外每次運動時間不會超過一小時，最主要不希望讓自己太辛苦，一旦感受到痛苦的感覺，就很容易產生放棄的念頭。而她最常做的運動就是深蹲、提臀，靠重訓的方式練出結實的肌肉！

2.絕不節食

另外在飲食上， JJ 絕對不會選擇節食減肥，凡是只要靠斷絕飲食的控制方式，就非常容易復胖，甚至影響新陳代謝，所以吃得少不如吃得巧，對於澱粉、肉類都可以攝取，只要在烹調上減少醬料使用，減肥餐也是相當美味的哦！

3.經常對比減肥前後照

減肥是否成功，絕對不是靠體重機的數字而定，身型的改變才是最準確的，這位減肥達人經常觀察身型體態前後對比照，這樣的做法可以快速看出體態改變，也能燃起減肥意念！

想要成功減肥，不一定要用痛苦之計，反而先將自己的心態調整，一旦愛上運動，就不會覺得減肥辛苦啦！另外小編建議，做完重訓後，絕對要伸展一下，才能使肌肉線條更有型！

其實，我們只要從生活的一點一滴做起，養成良好的飲食習慣，瘦身並沒有你想象的那麼艱難，你只需記住下面15個原則：

1.不要過度勞累，保持積極陽光心態。

2.飲食應以八分飽為宜，不可暴飲暴食。

3.空腹感可用水果、蔬菜類填補。

4.晚餐少吃，澱粉類肉類不吃。

5.飯前一杯水增加飽腹感。

6.主食及澱粉類食品，淺嘗即可。

7.盡量選油脂較少的瘦肉。

8.飢餓時才進食，晚6點後不再吃東西。

9.充分攝取蔬菜，如黃瓜胡蘿蔔芹菜等。

10.不吃動物油。

11.可以生吃的蔬菜，盡量生吃。

12.不吃黃油或奶酪;用低脂脫脂奶製品。

13.多吃富含纖維的食品，芹菜燕麥白菜等。

14.油炸類食品不吃。

15.多運動才是王道

Ap小妞

減肥食物~再次決定你健康和效果 !

七天減肥食譜計劃，減肥期間的飲食是很重要關鍵的，

食物的選擇和搭配往往決定著健康和瘦身效果

ＡＰ妞推薦的七天減肥食譜是精心搭配的，營養很高也很適合瘦身

七天減肥食譜計劃 減去十kg不是問題!
　　第一天：
　　早餐：薏米粥一碗、荷葉小黃瓜一份、
枸杞30克沖水服用。
　　中餐：紅豆糯米飯一份、黃花菜炒肉一盤。
　　晚餐：豬肚蓮藕湯、米飯一小碗、枸杞30克沖水服用。
　　第二天：
　　午餐：香蕉一根+烤地瓜半條。
　　午餐：燙絲瓜、金針菇、玉蜀黍（無調味）+水煮蛋蛋白兩個（蛋黃挑掉）
　　晚餐：烤地瓜半個+無油蔬菜湯。
　　第三天：
　　早餐：全麥吐司1片+牛奶1杯+蘋果1個
　　午餐：米飯半碗+ 水煮青菜+ +絲瓜湯+梨1個
　　晚餐：米飯半碗+炒四季豆+白蘿蔔湯+番茄1個

第四天：
　　早餐：水煮蛋1個、烤麵包1片、香蕉半根、黑咖啡或茶1杯。
　　午餐：酸奶1杯、咸餅乾2片、黑咖啡或茶1杯。
　　晚餐：烤腸2根、白灼西蘭花1小盤、葡萄5顆左右、香蕉半根、香草冰淇淋半杯、黑咖啡或茶1杯。

第五天：
　　早餐：黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑，1/2個柚子或者柚子汁，1片吐司加一湯匙的花生醬
　　午餐：1/2 杯金槍魚，1片吐司，黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑
　　晚餐：3安士瘦肉或者雞肉，1杯青豆或者四季豆，1杯胡蘿蔔，1個蘋果，1杯普通裝的香草味雪糕
　　第六天：
　　早餐：白水煮蛋1個
　　午餐：木耳為主菜（炒、拌都可，可以加入少量的瘦肉），麥片粥1碗。
　　晚餐：黃瓜。
　　主打減肥菜：木耳
　　第七天：
　　早中餐：香腸、青菜絞肉蛋、竹筍豆腐蕃茄蛋、滷雞腿
　　晚餐：茶葉蛋、燙青菜、墨西哥小雞翅

不因「年齡」受限 自在面對自己的年紀

女人都怕老，一看見鏡子中的自己開始顯老態就憂心忡忡，但是被譽為全世界最美麗人種之一的法國女人在面對「老」這件事似乎自在許多，法國女星蘇菲瑪索曾在接受採訪時說自己不是蠟像館娃娃，要求不要修掉她眼周的皺紋，報導中引述她所說的話：「當然我也想要變年輕，也很注意保養，但是不想看起來少個20歲。」她也說過：「人的外貌會隨著時間改變，我們也沒必要太驚慌。要學會接受自己的改變，學會在光陰流逝中找到與自然的平衡點。其實，皺紋也是在講述人的故事、人生的故事……」真實面對年紀的泰然自若令人印象深刻。在法國，皺紋可以是智慧的象徵，年紀越長、有經歷的累積才會有成熟的智慧，那是年輕女孩永遠無法追上的。

好好享受美食 但留意妳吃進去的食物

在巴黎街頭，不論什麼年齡層的法國女人幾乎都穠纖合度，雖然並非全都如此，但纖細身形還是占大多數，而她們的苗條是和法國根深蒂固的飲食習慣息息相關。多年之前，Mireille Guiliano 所寫的《法國女人不會胖》這本書熱銷大賣，書中提到「減肥」觀念很不一樣，沒有激烈的運動、沒有要妳割捨美食的教條，倒是以散文方式分享法國女人的生活哲學，其一就是「優雅地進餐」，最好能選擇當季食材自己下廚料理，不要因為應酬壓力或是因為別人吃妳就吃，而且吃「真正的食物」，不要吃加工食品，經過大腦挑選想吃的食物，每樣都吃一些、但都不過量，不要吃到撐也不要餓肚子，每一口都細嚼慢嚥、仔細品嘗食物的滋味，每天「刻意」多繞幾段路、讓自己多走一些路，並以「每週」為一個單位調整飲食生活節奏，前一天忍不住多吃一個甜點、隔天就需多走一些路或少吃一些。這樣的概念連最近熱門的育兒書《為什麼法國媽媽可以優雅喝咖啡，孩子不哭鬧》也有提到，法國媽媽產後瘦身也是靠「留意妳吃進去的食物」，只是執行得更嚴格，並搭配多喝水、多爬樓梯、多散步。若長時間都維持這樣的飲食生活習慣，也難怪「法國女人不會胖」了，時時刻刻都在「管理體重」、檢視自己的狀態。

( 以《艾蜜莉的異想世界》走紅的奧黛莉朵杜，走紅後雖敲開好萊塢大門，卻始終堅持拍自己想拍的電影。)

不管幾歲 都要好好地裝扮
若仔細留意，在台灣，街上隨處可見素顏的女生；但在法國，好像沒有素顏就不能出門似的，路上幾乎看不到素顏的法國女生。編輯有次剛好遇到法國的學校放學時段，每個來接小孩的法國媽媽不敢說身材絕對纖細，但每一個媽媽都是精心打扮、化著淡妝，即使穿著休閒也看得出來很留意細節，沒有絲毫邋遢的慌亂感，即使放在雜誌街拍單元裡也很適合。令人印象最深刻的一次，是在街上看到兩位老太太，歲數雖然大、緩緩地在街上走著，但她們的裝扮絲毫不馬虎，也都畫著漂亮淡雅的妝。這樣的景象遇多了，心中不免對她們美麗態度肅然起敬，也許妳看至此時心想「也太累了吧！」不過這是法國人的美麗哲學，其實不需要依樣畫葫蘆，只要消化妳欣賞的精神並認真看待自己的美麗，多為自己灌溉一些、多付出一點，不管妳身在何處，無論骨子裡流的血液是哪一個民族，都可以是自在優雅的美麗女人。

  輕熟女的排毒術 

永遠保持光彩照人的女明星，怎麼能允許毒素沈澱給肌膚帶來黯淡？

美麗外表是女明星能長久保持人氣的關鍵，當紅好萊塢女明星的排毒美顏妙招一一公開！

艾瑪史東( Emma Stone ) x 五榖雜糧排毒  目前最新的當紅好萊塢時尚指標，除了演出了在演藝事業上有很不錯的成績，私底下的穿搭好品味更是讓很多人仿效的對象，說到 Emma Stone ，她的排毒方法可以說是剛開始想要排毒的人最佳入門代表！她說：「我的秘訣是早餐，早餐是一天正能量的開始！只要每天早上吃幾顆核桃，都不用減肥，就能保持身材，順便規律排毒！」 ►專家解析  利用核桃等堅果雜糧類的膳食纖維來促進腸道蠕動，的確能達到排毒的養身效果，我們都知道五榖雜糧中蘊含膳食纖維，而這些膳食纖維雖然不能被人體消化利用，但卻能通腸話氣，清理體內不需要的廢物、促進食物殘渣盡早排出體外。五榖雜糧早餐不僅能夠排毒，而且營養也足夠，也是讓你替代零食最好的方法，還可以按造身體所需的營養調配，即時補充養分和排毒。  妮娜杜波夫 (Nica Dobrev) x 泡澡排毒  因為演出美劇「吸血鬼日記」一炮而紅的 Nina Dobrev,除了相貌甜美，身材更是好的沒話說，實在讓很多人羨慕不已，其實她曾經是一名奧運體操運動員，對於如何保持完美身姿、維護良好體態有自己的獨特招數。她說：「 最棒的排毒方式就是泡澡，結束一天的工作後，泡進浴缸除了可以紓緩身心、疲勞感也可以消除，同時也能幫助把毒素排出體外。」   ►專家解析  泡澡絕對是幫助肌膚排毒的好方法，可以將囤積在皮下組織內的酸性廢物沖洗掉，將滯留在身體的二氧化碳及不好的物質代謝出來，從而使肌膚變得健康有彈性。天然浴鹽和芳香精油是排毒的首選，在浴缸中加入浴鹽和迷迭香、茶樹及檸檬精油，更能使排毒效果加分許多。在中醫學的角度來看，利用能刺激循環的蔬果浴、溫泉浴、藥浴等，也能為改善體質帶來明顯的幫助。  艾瑪沃特森 (Emma Watson ) x 喝水排毒    Emma Watson 從當年的哈利波特完成演藝事業的"畢業典禮"後，出落得越來越美麗。看著她長大的我們驚奇的發現，她更迷人更有女人味了！她坦言自己最推崇「檸檬水排毒法」，一天一杯養成了習慣，據說她就是靠這個方法剪去了惱人的「Baby Fat」。 重點是：不要用過熱的水來泡，那樣會損失檸檬的香味和營養價值，排毒的效果也不會達到最佳狀態。 ►專家解析  每天早上空腹喝一杯檸檬水，是不少女明星的最愛用的排毒方法。因為檸檬水不僅能有效排除體內的有害物質、美白亮膚、清腸以外，還有解渴以及沖淡食慾的作用。被微胖煩擾的妳，如果工作生活壓力大，來不及運動，同時又經常會有食慾大開、控制不著自己的時候，就可以試試每天早起喝杯檸檬水，能幫助體態越來越纖瘦喔！    珍妮佛勞倫斯(Jennifer Lawrence )  x 運動排毒   炙手可熱靈氣十足的好萊塢新興女星 Jennifer Lawrence ，因演出電影「派特的幸福劇本」獲得奧斯卡最佳女主角的殊榮，她的排毒瘦身方法較為傳統，她說：「我是運動狂！想要排毒瘦身當然是運動！ 即使工作再忙，每天都會去健身房運動2小時，演員無法做到健康作息，就只能靠運動來調理了。」 ►專家解析 運動排毒非常適合都市OL，出了一身汗，體內毒素也會跟著排出體外。雖然工作繁忙，但其實利用平時的通勤時間也能做運動，我們可以每天上下班途中提早一站下車，快速步行一小段路，可以捨棄電梯上下樓，盡可能的再多爬幾層樓梯，或者也可以在晚餐後陪同父母或是另一半去公園快走慢跑，這些雖然是生活中的小動作，但無形之中都在幫你運動排毒，選擇喜歡的方式，融入日常生活中，才是聰明的排毒方法。  瑪麗安歌迪亞( Marion Cottillard ) x 刮痧排毒  有法國玫瑰之稱的 Mjarion Cotillard 透漏其實在電影演出中，常常是素顏上陣，擁有亮麗光澤肌膚的她說：「讓她能持續保有好氣色及完美肌膚，秘訣在刮痧，一週一次的療程，幫助打通血管神經，使身體通暢。」 ►專家解析  人體和自然相近，身體就像大地一樣，血管神經就像水道一樣，當水道淤塞時，土地無法灌溉，當血管神經不通暢時，就會產生疾病。所謂：「生病皆可刮痧」，痧是經絡氣血中的瘀穢，俗稱痧毒。它會阻礙氣血中的運行、營養物質和新陳代謝、引發組織器官的病變，通過刮痧調理體內循環來排出毒素是非常健康的，可以調節肌肉的收縮和書張，使組織壓力得到調節，以促進刮痧組織周圍的血液循環。

           

熬夜吃宵夜皆不會反應問題在身材以及肌膚上，現在的我們，只要一熬個夜一大吃，隔天立即見真章！看完了這些好萊塢女星的排毒秘技，妳會發現其實她們都是把簡單的排毒方法融入到生活習慣裡，每天一點一點的將毒素排出體外，最簡單及自然的方式才是對身體最好的喔！

文：Source

爆紅部落客

薇薇獨門8招 輕甩20公斤

以兩性和瘦身文章在網路上爆紅的部落客薇薇出新書《薇薇教你輕鬆變正妹》，拿出自己過去80公斤的醜照要讓女孩們相信自己，減肥不是難事！從80公斤受到41公斤，瘦了20公斤只剩下原本的一半，薇薇說：「我要讓前男友後悔！」因此新書封面選擇大膽性感泳裝照，果然醜小鴨變天鵝失戀復仇大成功！(點此觀看薇薇減肥前後大對比) 《薇薇教你輕鬆變正妹》不斷強調健康減肥的重要，並灌輸讀者許多瘦身的正確觀念。最特別的是，薇薇認為減肥最重要的是要「加強變美的意志」！像薇薇就是因為過胖被嘲笑，甚至被男友引以為恥慘遭劈腿被甩，將失戀化身為減肥動力。因此了解自己想要的，以及想做的以後，就可以勇往直前的努力減肥了！ 薇薇將自己甩20公斤的經驗都整理在《薇薇教你輕鬆變正妹》裡，像是日常生活中飲食的改善、各式各樣局部按摩和瘦身操，女生最苦惱的水腫問題，薇薇也有自己獨門的8招消水腫方法，大家可以對照看看和我們之前介紹的15種消水腫食物有沒有相同唷！

薇薇獨門8招消水腫方法：

1. 喝黑咖啡，提神醒腦還能消水腫

2. 多吃紫菜，清除體內廢物和水分

3. 從小喝芝麻牛奶，減肥兼豐胸

4. 一天一蘋果，加速代謝沒煩惱

5. 減肥聖品蒟蒻可通暢下身淋巴腺

6. 美味的紅豆湯，重點要無糖

7. 一周一次泡澡法，冷熱水交互沖澡也可以

出自:VOGUE

► 緊實體側

在這套動作中，身體向兩側彎，可以伸展側面。從副乳到浮出於腰帶上的贅肉，統統一網打盡！

   示範動作一

  示範動作二

  示範動作三

  示範動作四

  示範動作五

想輕鬆減肥，到底要怎麼吃才能越吃越瘦?

讓我們來幫你介紹具有消脂去油的功效的食物。天天吃就能輕鬆保持完美曼妙身材。

1.蘋果

蘋果中含有大量的果膠和膳食纖維，可以有效的增加飽腹感。同時蘋果中含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。

2.葡萄

醫學研究發現，每天食用新鮮葡萄，既能減肥，又有益於心血管健康。因為新鮮葡萄中含有大量有助於減肥的維生素，且有一種能保護心髒的黃酮類物質，以及能遏制惡性腫瘤形成的抗癌物質。同時這些葡萄還還有大量的纖維和水可以補充人體所需的營養，但熱量只有低卡路里餅乾的一小部分。

3.蔓越莓

蔓越莓所含植物化學成份十分豐富、其中對人體健康最具價值者包括：濃縮鞣酸、原花青素、黃酮類、豐富的維生素C等，同時它也是非常難得的高氧化物低熱量水果，還能苗條身段。

4.胡蘿蔔

胡蘿蔔的熱量非常低， 100克的胡蘿蔔只有21卡路里，還不到米飯的1/15。而且它還含有大量的植物纖維能提高人體新陳代謝，達到自然減重的目的，是非常好的減肥食品。

5.紅薯

很多人以為多吃紅薯會引發肥胖，事實上紅薯不但可以穩定身體的血糖還可以減少饑餓感，由於紅薯中含有大量的纖維結構，這些纖維在腸道內無法被吸收，有阻撓糖類變為脂肪的特殊功能。雖然紅薯口感很甜但實際上含熱量卻很低，無論是用作主食還是副食，都是一種良好的減肥食物。

6. 花椰菜

花椰菜不但熱量低還含有很高的鉀。烹飪起來也很簡單，可以放入湯中調味，也可以與其他菜品一起炒。

7. 奇異果

奇異果，含有豐富纖維質，可以使人快速消化，排除便秘現象，有效消除小腹突起、虛胖等症狀。另外，含有豐富的果膠，能有效降低血液中的膽固醇，對於高血脂症狀也有控制的療效。

8.南瓜籽

嘴饞的時候就吃南瓜籽!

南瓜籽脂肪含量非常低，每盎司只有5克脂肪，真是美味又不增胖。

9.梨

梨水份含量很高可在填飽肚子的同時避免食入過多的熱量。另外它含有的纖維素為木質素是一種不可溶纖維，能在腸子中溶解，形成像膠質的薄膜，能在腸道中與膽固醇和脂肪結合而排出。因此梨是一種很好的潤腸通便的水果，當然對減肥也是非常有幫助的。

10.石榴

石榴的抗氧化效果居各種水果之冠。石榴不但是美容聖品更是幫助減肥的水果，含熱量非常低，又含有豐富的果蔬纖維，可以幫助清理腸道。另外由於石榴都是小顆粒，吃起來很費時因此即可以滿足咀嚼的快感又可以減少熱量的攝取。